Martainn - nie powiedzialbym iż takie 'normalne' , sporo roznych pobudzaczy/thermogenikow zjadłem (wiekszosc w jakis tesotwych dawkach , pare kaps) i dopiero drugi raz zdarza mi sie, by po lyknieciu 1 kaps o godzinie 18 (przed siłowym treningiem) trzymalo mnie tak mocno w nocy, dlatego dzis odpuszczam kolejna porcje, wrzuce ja w piate lub sobote [...]
[...] zakwasy to znaczy że prawidłowe ciosy wyprowadzałeś z pleców, nie z samych rąk. Przed treningiem lepiej w pigułach bcaa, dłużej sie będzie uwalniać, ale może byc I proszek. Mięcha lepiej zjedz zamiast sera, ale jak masz ochote na słodko to tez moze byc. Białka policz sobie jak kulturysta 2.0g/kg to zobaczysz jak się szybko sylwetka zmieni.
[...] górnej bramy tyłem brzuch: 20x3 1 russian twist 2 linki z górnego wyciągu 3 przyciąganie kolan do klatki plus tabata na brzuch ale na siłowni jest super i szybko czas leci jak nie trzeba po wszystkim jeszcze godziny aerobów kręcić :D 8-) za późno się wczoraj wzięłam za szykowanie miski do pracy na dzisiaj i okazało się, że brakuje ww w domu [...]
Głodowe kalorie jak na takiego duzego faceta , masz start reduckji a co zrobisz później ? z czego utniesz , co do treningów to tu masz wszystko super opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html To jaka ilość kcal i makro była, by odpowiednią przy mojej wadze. Szczerze, to sama apka podała taką ilość przy [...]
[...] zalezna od diety, według mnie tyle powtorzen to juz przeszłosc, piramidy typu 12/10/8 za bardzo meczysz układ nerwowy poczatkuajcymi powtorzeniami, żeby dojsc pozniej od jakis konkretnych, system 5x5 ci to oferuje że bardzo szybko zwiekrzysz wyniki siłowe. 2. nie zmieniaj swojego planu tylko narazie daj sobie z nim spokoj wes sie za skrocone [...]
jak na 12 miesiecy cwiczen , i jesli ten chudy koles to rzeczywiscie ty , to masz nadspodziewanie dobre efekty, az za dobre a moze zapomniełes o kilku miesiacach???powiedzcie mi dlaczego tak szybko rosna wam te miesnie ? ja obserwuje kolegów mojego mlodszego brata, tez cwicza, kupuja kreatyne i nie maja takich wynikow, co mi tu nie gra... [...]
[...] diety. Jaja kurze, kasza, makarony, ryże, mięso (wołowina, drób, indyk, wołowe), ryby (łosoś 4life), twaróg półtłusty, płatki owsiane, ziemniaki - zwyczajnie jesz produkty jak najmniej przetworzone, żadne "paczkowane" kotlety itp. Jako świeżak - bierz FBW, np. z podwieszonego tematu Antosia i Pandy, sam przerabiam teraz ten plan i jest git. [...]
węglowodany raczej nie mają tu nic do rzeczy, widać na zdjęciach że chłopak nie jest zbytnio otłuszczony (kratka na brzuchu jak napnie przy normalnym świetlne dziennym)... być może miałeś wady postawy już wcześniej i nie korygowałeś ich + szybko zdobywana masa + zła technika pogłębiająca tą dolegliwość zrobiły swoje... należy jak najprędzej wziąść [...]
Dobra, to jak już znaleźli się ludzie w których odezwało się powołanie archeologiczne, to przy okazji zapytam. Zastanawiałem się zawsze, czemu jak ktoś nie ma czasu zjeść dobrego posiłku w szkole, to mu polecają gajnera? Przecież tam jest kupe węgli które się szybko przyswajają, a jak ktoś siedzi całą lekcję na dupie, to raczej nie jest to żaden [...]
menelek: he dales taki zestaw jak dla zawodowca :D majatek bym wydal na to.. ale wtedy ladnie by sie przyjelo i sily by podskoczylo troche ale troszke za duzo tego cell pump to na pompe miesni i sile bralem to ale to na silke ciekawe jak na macie by sie przyjelo:D Saida: no to tez tak robie tylko jak pojde na silownie to robie od tak sobie [...]
[...] i insuliny. Jednocześnie jest prekursorem HMB, w związku z czym długo utrzymuje jego podwyższony poziom w tkance mięśniowej. HMB wspomaga aktywność leucyny względem kinaz, jak również dostarcza molekuł do syntezy anabolicznych hormonów steroidowych. Podobnie do HMB działają rozgałęzione krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), powstające na [...]
[...] zmeczenia po tych 40-50 pompkach i mozna dosc szybko to wykonywac. zeby miec dynamike to po pierwsze trzeba miec wycwiczone odpowiednie miesnie do uderzenia. co wam po tym jak zrobicie 4 serie po 5 pompek na maksa? sprawdzicie swoja dynamike jedynie a my tu mowimy o poprawie dynamiki. takie pompki szybkosciowki wykonuje sie do niepelnego [...]
50 to chyba marzenie wiekszosci osob i jak czasami slysze ze ktos cwiczy i niechce miec duzej masy na dobrej rzezbie to mnie smiech bierze niektorzy poprostu nie sa wstanie tego osiagnac i dlatego tak jest.Oczywiscie jest grono osob ktore cwicza tylko zeby ladnie wygladac byc sprawnym i sportowo wygladac.Wiec nie generalizuje. Tak naprawde majac [...]
kocham takie kwiatki jak "2h dziennie aeroby beztlenowe"...%-) polecam zaczac od sprawdzenia czym jest wysilek tlenowy,a czym beztlenowy,no i nie wiem jaki jest sens biegania/jezdzenia na rowerku/whatever 2h dziennie. szczerze mowiac osobiscie nie mam fiola na punkcie katabolizmu i nie do konca zgadzam sie z szastaniem na lewo i prawo "jak masz [...]
no nie wierze w was-.- jak widze odp typu ze pompki nie wbijaja na sile to az smiechem tryskam i k***.... zarazem oczywiscie wedlug was tylko silownia i hantle wbijaja na sile... i mowia to tylko kulturyscie którzy nie sa w stanie zrobic ich choc kilku prawidlowych....zenada wracajac do pompek.. w zaleznosci od tempa ich wykonywania wbijaja one [...]
[...] barków (ja gdzieś robię na 35cm). Zaangażowanie tricepsa jest niesamowicie większe (odbija się to na ciężarach, ale w wyciskaniu wąsko nie chodzi o rekordy tylko o to by jak najbardziej się to przekładało na wynik na płaskiej). I ważna sprawa, wyciskając wąsko staraj się nie mostkować. To tyle nawymądrzałem się (czuję się niemal jak jakiś [...]
[...] to musiał być proszek do prania i nie musze jechać w żadne góry po oświecenie wystarczy mi przejść sie do lasu bo mam blisko i już mnie oświeca.. straż rybacka latarką jak sie przejde koło stawów za blisko. Wieć Pitt sorry ale to był proszek do prania pollena 2000 ale dobrze wysuszony bo trzymamy w pobliżu łazienki szybko nasiąka woda i nie [...]
Brzuch 3 razy w tyg to jak dla mnie podstawa Brzuch szybko sie regeneruje i ma być silny nie pełni tylko roli estetycznej ale stanowi wspólnie z prostownikami "kołnierz" stabilizujący nie tylko dla postawy ale także w wykonywanych ćwiczeniach wiec ćwiczeń brzucha nigdy dość pozdro
hej i jak tam :P u mnie 4 tyg i nic czyli MOJE prolo jest raczej slabe nie wiem jak wasze wiec teraz prop farmak szybko w ruch i nadrobimy stracony czas :P zdajcie ktos relacje jak u was z prolo osobiste a nie uslyszane gdzies zza sciany
Obchodzę rocznice. Oceń mnie
